Witam! daje diete do oceny i czekam na komentarze( liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II [...]
[...] lub szejk i stąd parę pytań. Rano wiadomo jem pieczywo razowe (co powiecie o tych steropianach, nie jestem pewny czy jest to na dłuższą metę warte jedzenia), warzywa, jakieś białko ewentualnie owoce, obiad różne ryby, zupy (zabielane naturalnym), kurczak, makaron lub ryż, kolacja ryby oraz białko, czytałem, że na wieczór dobre jest białko [...]
Witam, ulozylem wlasna diete redukcyjna na podstawie wskazowek jakie znazalem na tym forum w tematach podwieszonych jak i wzorowalem sie na gotowych dietach, jestem w tym zielony wiec wszelkie rady co zmienic, co wyrzucic a co dodac sa naprawde mile widziane, mam 179 cm wzrostu i 77 kg wagi, wymiary mam dobre do swojego wzrostu ale w talii [...]
[...] się pozbyć. Wg obliczeń kalkulatora z potreningu.pl mój BF wynosi prawie 22%...Dlatego cel na teraz: redukcja. Ponadto zacząłem stosować suplementy od niedawna, a dokładnie białko w połączeniu z BCAA i teraz dojdzie jeszcze termogenik. Proszę bardzo o ocenę diety, za jakiekolwiek porady czy to odnośnie właśnie diety czy suplementacji będę bardzo [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]
witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]
[...] czy po treningu. - Szukamy rozwiązania, które będzie zarazem smaczne i pożywne, ale nie zaburzy naszego bilansu dietetycznego. Mamy idealne rozwiązanie! Gladiator® wysokobiałkowy baton, którego smak „powali na kolana” wszystkie, które do tej pory jadłeś. W 60-cio gramowym batonie, zawarto aż 36% białka. Podczas tworzenia Gladiator’a to skład [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz :50kg 2.Dieta 5g bcaa I posiłek 30g b 60g ww 20g t 80g płatków owsianych 10-20g płatków miasteczkowych :% 20-30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z [...]
[...] VI (20:00) tuńczyk (100g) sok wielowarzywny (? ew. 100ml) Przy moich aktualnych wymiarach, stosując mniej skomplikowany wzórwyszło mi, że: dziennie spożycie kcal to 1800, białko 456, ww 296, tłuszcz 116. Może tutaj coś pokręciłam? Jeżeli chodzi zaś o ćwiczenia: mogę (i chcę) zacząć biegać, miło będzie jak odkurzę również i rower. Koło mojego [...]
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]
hej wam czy ktos z was pije bialko z jajka kurzego?jezeli tak to jak to pijecie(na surowo, z mlekiem czy z czyms innym) gdy ja pije samo bialko to mi sie cholernie zygac chce;( ostatnio zaczolem mieszac mleko odtluszczone w proszku, mleko(niskoprocentowe) i ......bialko,jak to se wypije to i tak chce mi sie zygac ale o wiele mniej niz pije samo [...]
Witam Dieta do oceny na lekką masę Waga 94 kg Wzrost 188 cm Wiek 28 lat 3 treningi w tyg po 2h kazdy 6:30 +Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g +Orzechy włoskie 20 g [...]
[...] z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym [...]